co cwiczyc

Hej! Żeby nie przedłużać. BOJĘ się panicznie iść poćwiczyć w miejscu publicznym. Serio. Mam niestety ogólnie zaburzenia lękowe i czasem żeby wyjść z domu muszę łyknąć sobie procha. Zawędrowałam kiedyś na siłownię i nie bardzo wiedziałam co zrobić z maszynami, a naprawdę bałam się kogokolwiek zapytać. Ale naprawdę chcę zacząć ćwiczyć i wzmocnić [...]

Hej. Mam pytanie odnośnie gum typu mini band. Czy jeśli dalej czasami po treningu czuję na następny dzień ból mięśni i staram się jeśli się tylko da jakoś progresować opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2006,25 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg (10 razy) -martwy ciąg: 100kg (10 razy) dopiero zaczalem cwiczyc martwy ciag -przysiad: narazie brak Witam. cykl do oceny i jaki odblok prosze o fachowe opinie. 1-9 enan 250mg_e4d 3-10 wino 40mg co dzien

Witam!moj problem to oczywiscie nadwaga.Mam 22 lata 168 wzrostu moja waga to 80 kg.Juz od pewnego czasu stosuje diete śniadanie to saładka z pomidorów i twarogu , obiad ryż plus kawałek miesa sos lub inne warzywa ,pozniej jogurt no i ewentualnie jabłka.Staram sie systematycznie ćwiczyć rano gdzieś ok 40 min rowerek + skakanka+ robienie [...]

[...] bo zarys jako taki posiadam . Ćwiczę ją raz w tyg : Poniedziałek:Nogi Środa:Plecy + barki Piątek:Klatka +biceps+triceps 1.Płaska smith 4x 60+2.5 (10-8) 2.Skos+ simth 4x 40+2.5 (12-10) 3.Brama sciaganie linek do dołu + wznos w góre 4x (15) 20kg 4.Skos ujemny sztanga 4x 40kg x2 45 x2 (8-6) Co o tym sądzicie ? Może cwiczyc ją dwa razy w tyg ?

W czasach pandemii podjęłam się wyzwania żeby nieco poprawić swoją sylwetkę. Moim głównym celem była redukcja tkanki tłuszczowej (sylwetka typu skinny fat). Wykonywałam lekkie treningi dostępne na internecie, joga + cardio i oczywiście zdrowa dieta na lekkim deficycie. Początkowo przy wzroście 160 cm waga wynosiła 63 kg a aktualnie 60 kg. Zmiana w [...]

[...] sie zapisac i tu pytanie - czy warto jak na moje warunki fizyczne? treningi sa porzadne bo widze po starszych kolegach wyniki i ogolny rozwoj fizyczny b. dobry. chcialbym cwiczyc, ale przyznacie mi, ze warunki fizyczne nie sa zbyt dobre - chcialbym sie zapytac co mam zrobic zeby przybrac mase? moze to smieszne, ale slyszalem od kumpla, ze [...]

Witam Dziś zacząłem swój pierwszy trening dla początkujących Mawashiego i od dziś zacząłem biegać. Jestem szczupły od pasa w górę, a nogi mam dość grube i całość jest nieproporcjonalna. Co myślicie o tym abym pominął te ćwiczenia z treningu Mawashiego obejmujące nogi aby ich jeszcze nie rozbudować tylko ćwiczyć górę ,a bieganiem zmiejszyć obwód [...]

[...] rozne podobne tematy na sfd tez i są podzielone opinie. Niektorzy mówia ze jesli cos jest do wszystkiego to jest do niczego. Czy moze lepiej kupic pilke outdoor ale cwiczyc tez czasami na hali, w sumie czesciej bede gral na dworze niz na hali (2x na hali). Jesli mialbym kupowac pilki to z tych co proponuja tutaj. [...]

Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

Witam jak w temacie. W sr rozpoczalem treningi po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, [...]

Witam zaczynam powrócic do treningów po dosć długiej przerwie 3 miesiecy.Waga troche spadła i wymiary też ale siła pozostała. Teraz zaczynam cwiczyc systemem FBW 5x5 i prosze o korekte badz rady co do treningu. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +brzuch B -przysiady 5x5 -podciąganie [...]

odnośnie tego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html co znaczy "Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień"? czy chodzi o to, że mam ćwiczyć: 1). np. poniedzialek, środa, piątek itd. czy tak: 2). pon, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, pon, środa..... itd ?? w końcu [...]

Hej , piszę tu pierwszy raz , i mam nadzieję że mi pomożecie. Zaczęłam ćwiczyć około rok temu , po operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później [...]

Zacząłem przygodę z siłownią 2 miesiące temu. Wszystko amatorsko, w domu, podstawowy sprzęt jest. Na razie na super efekty nie liczę, bo dopiero wszystkiego się uczę. Zaczął mnie boleć nadgarstek, dokładnie nie wiem od czego, bo były 3 możliwe sytuacje w ciągu dnia w których byłem można powiedzieć lekkomyślny - nieważne. Mówię zewnętrznej części [...]

Witam za nieco ponad miesiąc będę miał nabór do państwowej straży pożarnej wiem że trochę pózno się opamiętałem ale chciałbym w tym czasie poprawić jeszcze co się da . Wcześniej trenowałem kilka miesięcy fbw z przerwami , pozniej miałem przerwe jakieś 2-3 miesiące i dopiero od 2 tygodni jade fbw 3 etapem od roniego . Teraz chciałbym abyście [...]

Witam. Otóż ważę niestety aż 117kg, przy wzroście 193cm. Zacząłem od dziś ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie [...]

Mam pytanie.. Ćwiczę na siłowni. Kupiłem No - xplode. Wziąłem.. pierwszego dnia czułem się znakomicie.. Drugiego natomiast czułem się troszkę ospały. Po drugiej dawce... na następny dzień nie treningowy.. Pod koniec dnia.. Zaczął boleć mnie strasznie brzuch. Był wielki chociaż prawie nic nie jadłem. Podejrzewałem jakieś wzdęcia i liczyłem się z [...]

Witam wszystkich ; ) W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę. Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05 Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień [...]

Witam, chciał bym prosić o ocenę i poprawę błędów treningu Split na masę. Dodam ze mam za sobą dość długi staż treningowy, chociaż z przerwami, ostatni raz ćwiczyłem prawie 9 miesięcy temu, a od prawie miesiąca zacząłem wznawiać treningi. A w ostatnim czasie przeprowadzałem się i jeszcze nie urządziłem siłki do końca, między innymi brak wyciągu [...]